Tập thể dục đòi hỏi một lượng máu lớn được bơm đến các cơ làm việc. Do đó, lượng máu đến dạ dày bị giảm khi vận động. Vì lý do này, bạn không muốn dạ dày của mình phải làm việc nhiều hơn bình thường vì điều đó có thể dẫn đến các vấn đề về dạ dày. Vì thế, ăn gì trước khi tập thể dục là một cân nhắc cực kỳ quan trọng. Khám phá những món không nên ăn trước khi tập luyện trong bài viết này của chúng mình nhé!
Mục Lục
Hạn chế ăn chất béo trước khi tập luyện
Cụ thể, ông Scott Keatley, chuyên gia dinh dưỡng đang làm việc tại bang New York (Mỹ). Cho biết trước khi chạy, mọi người nên ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate đơn giản. Như trái cây, rau hoặc bánh nguyên cám… Và tuyệt đối tránh xa các loại thực phẩm giàu chất béo. Các loại thực phẩm như thịt đỏ, thịt xông khói, xúc xích… Đều được xếp vào nhóm những món ăn nhiều chất béo.
Giải thích về vấn đề này, ông Keatley cho hay thực phẩm giàu chất béo. Sẽ khiến quá trình làm rỗng dạ dày bị trì hoãn. Ảnh hưởng đến thời gian thức ăn di chuyển từ dạ dày đến ruột non. Từ đó làm gián đoạn quá trình tiêu hóa và cung cấp dinh dưỡng cho các cơ.
Hơn nữa, điều này cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy đầy hơi, đau bụng khi chạy. Vì lượng thức ăn chưa được tiêu hóa hết. Chính vì vậy, nó sẽ khiến bạn mệt mỏi, dạ dày khó chịu trước khi hoạt động thể chất.
Tránh đồ ăn nhanh và đồ ăn cay
Trước khi tập thể dục, bạn không nên ăn những món ăn nhanh. Như khoai tây chiên, pizza, bánh mỳ kẹp thịt… Bởi đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa lượng chất béo. Bên cạnh đó, nó sẽ làm bạn cảm thấy buồn ngủ và không thể tập trung khi hoạt động thể chất.
Đồ ăn cay gây chứng khó tiêu hoặc ợ nóng. Nếu tiêu thụ loại thực phẩm này trước khi hoạt động thể chất. Sẽ khiến bạn phải ngừng tập luyện. Bên cạnh đó, đồ ăn cay có thể tăng nguy cơ chuột rút. Ảnh hưởng đến quá trình tập thể dục.
Hạn chế uống cà phê
Việc tác động của caffein đối với từng người sẽ khác nhau. Nhiều người cảm thấy có nhiều năng lượng hơn để hoạt động sau khi uống caffeine. Tuy nhiên, một số người khác lại thấy lo lắng, khó tập trung sau khi sử dụng đồ uống chứa caffeine.
Ngoài ra, cà phê và đồ uống tăng lực có thể dẫn đến mất nước, gây các tác dụng phụ như buồn nôn, đau đầu, đi tiểu nhiều trong khi tập luyện.
Nên tập luyện sau khi ăn 1-2h
Ngoài ra, chuyên gia người Mỹ cũng khuyến nghị mọi người nên kết thúc bữa ăn từ 1 – 2 giờ trước khi chạy bộ để tránh gặp phải trường hợp trên. Ông Keatley cũng lưu ý rằng trong nhiều trường hợp, thức ăn có thể không ảnh hưởng đến cơ thể ngay lập tức.
Do đó, những ai đang muốn xác định tác nhân gây khó chịu cho cơ thể, thì không nên chỉ tập trung vào các loại thức ăn đã ăn vào ngày hôm đó mà còn cả ngày hôm trước.
