Để có được những lợi ích cho sức khỏe, hãy cố gắng đi bộ nhanh nhất có thể trong vòng 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần. Các hoạt động vừa phải như đi bộ ít gây nguy hiểm cho sức khỏe, nhưng nếu bạn có bệnh lý, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào về hoạt động thể chất. Tìm hiểu về những lợi ích của đi bộ đúng cách trong bài viết này của hanetech nhé!
Mục Lục
Đi bộ là một cách tuyệt vời để vận động
Cho dù bạn đang đi bộ về nhà hay thường xuyên đi bộ nhiều dặm với bạn bè. Đi bộ là một cách tuyệt vời để tập thể dục. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy không thích đi bộ như một bài tập luyện thường xuyên của họ. Do lượng calo đốt cháy tương đối thấp.
Theo Harvard Health, một người nặng 155 pound (khoảng 70 kg) đi bộ với tốc độ 4 dặm (khoảng 6,5 km) một giờ. Có thể đốt cháy 175 calo chỉ trong 30 phút đi bộ. May mắn thay, có một cách để tăng đáng kể. Hoặc thậm chí tăng gấp đôi lượng calo đốt cháy của bạn trong mỗi lần đi bộ, các chuyên gia nói.
“Hãy thử luyện tập cách quãng trong khi đi bộ. Đi bộ với tốc độ bình thường trong một phút. Sau đó đi bộ nhanh và hiệu quả nhất có thể trong 30 giây. Tiếp tục hoàn thành các khoảng thời gian này trong toàn bộ quá trình tập luyện của bạn”. Danielle Grey, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM. Chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận Pn1 và người sáng lập Train Like A Gymnast (Mỹ), gợi ý, theo Eat This, Not That!
Đi bộ tăng cường đốt cháy calo
Chuyên gia Grey giải thích: “Tập luyện ngắt quãng giúp đẩy cơ thể ra ngoài vùng thoải mái. Để kéo dài quá trình đốt cháy calo ngay cả khi bạn đã kết thúc tập thể dục. Thông qua một hiệu ứng được gọi là Tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục. Để trở về trạng thái nghỉ ngơi của bạn”.
Ủng hộ khẳng định của chuyên gia Gray. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Physiological Reports cho thấy rằng. Các đợt tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn. Có thể làm tăng đáng kể lượng calo đốt cháy của bạn.
Các nhà nghiên cứu từ Hiệp hội Sinh lý học Mỹ phát hiện ra rằng những người tập thể dục có thể đốt cháy 200 calo chỉ trong 2,5 phút trong thời gian tập thể dục cường độ cao, miễn là họ kết hợp những khoảng thời gian đòi hỏi này với thời gian tập thể dục cường độ thấp hơn kéo dài hơn, theo Eat This, Not That!
Hướng dẫn đi bộ tập thể dục đúng cách
Nhiều người đi bộ thường xuyên nhưng kết quả lại không như mong muốn vì có thể đã đi sai phương pháp. Vậy cách đi bộ tập thể dục như thế nào mới là hợp lý nhất?
Đầu tiên, trước đi khi bộ tập thể dục các bạn cần khởi động nhẹ bằng cách thả lỏng người, hít thở sâu và đi thong dong trước khi đi bộ. Sau đó, các bạn có thể đi tăng dần theo thời gian. Trung bình nên đi tối đa là 60 phút mỗi ngày tức là khoảng 5km là hợp lý. Trong thời gian bạn tập lưu ý nên đi với tốc độ nhanh 20 phút sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và làm giảm căng thẳng.
Theo nghiên cứu, thời điểm thích hợp nhất để đi bộ thể dục là lúc sáng sớm mới thức dậy, sau khi ăn cơm xong các bạn cũng có thể đi, điều này cũng giúp cho tiêu hóa thức ăn dễ hơn. Hoặc trước khi đi ngủ bạn cũng có thể đi bộ quanh phòng, đi lên xuống cầu thang sẽ giúp bạn thư thái và ngủ ngon hơn.
Đi bộ tập là phương pháp đơn giản phù hợp với tất cả mọi người. Thậm chí những người thể trạng yếu, mới ốm dậy cũng có thể luyện tập. Qua giai đoạn đi bộ ban đầu, nếu muốn tăng cường độ lên các bạn có thể tăng quãng đường học bước sang chạy bộ.
